सिरदर्द राहत के लिए आवश्यक तेल
आवश्यक तेलों का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, कुछ बूंदों को एक विसारक में रखें क्योंकि आप कम से कम 20 मिनट के लिए एक शांत, सुखदायक जगह में आराम करते हैं। जैसा कि आप आराम करते हैं, आप गहरी सांस लेने जैसी रणनीतियों को भी नियोजित कर सकते हैं। यह याद रखना सुनिश्चित करें कि आवश्यक तेल सहायक हो सकते हैं, वे आत्म-देखभाल और सिरदर्द राहत के लिए एक समग्र दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में इष्टतम हैं।
सिरदर्द के इलाज के लिए सबसे अच्छे प्रकार के आवश्यक तेलों के बारे में जानने के लिए पढ़ें और विज्ञान उनकी उपचार शक्तियों के बारे में क्या कहता है:
- लैवेंडर: इस सुखदायक खुशबू को लंबे समय से शांत करने के लिए उपयोग किया गया है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अनुसंधान को यह दिखाता है कि यह मालिश या कोमल दबाव के साथ संयुक्त रूप से है जो तनाव को कम करने के लिए है जो पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव में योगदान कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर माइग्रेन के प्रबंधन में भी प्रभावी हो सकता है । अन्य शोधों से पता चलता है कि लैवेंडर लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जो लोग नींद की कमी से संबंधित सिरदर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए एक संभावित लाभ ।
- पेपरमिंट: यदि आप तनाव सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो पेपरमिंट तेल मदद कर सकता है। पेपरमिंट का एक शीतलन प्रभाव होता है जो क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हुए सिर और गर्दन में मांसपेशियों के संकुचन को रोकता है। यह आवश्यक तेल शीतलन मेन्थॉल से आता है, एक ही यौगिक कई ओवर-द-काउंटर सामयिक दर्द से राहत देने वाले उत्पादों में पाया जाता है। कई अध्ययनों के एक हालिया मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि इस आवश्यक तेल को मंदिरों और माथे में मालिश करने से तनाव सिरदर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- रोज़मेरी: आप इस जड़ी बूटी को एक दिलकश भोजन मसाला के रूप में जान सकते हैं, लेकिन जड़ी बूटी का उपयोग अन्य उद्देश्यों के लिए भी किया जा सकता है। अनुसंधान इंगित करता है कि मेंहदी के तेल में विरोधी भड़काऊ और दर्द से बचने वाले गुण होते हैं, और अध्ययनों से पता चलता है कि रोज़मेरी ऑयल तनाव के सिरदर्द-इन लैब अध्ययन के लिए चिंता और अवसाद-संभव ट्रिगर को कम करने में मदद कर सकता है।
- कैमोमाइल: कैमोमाइल चाय के एक रात के मग की तरह आपको आराम करने और आराम करने में मदद करता है, कैमोमाइल आवश्यक तेल का एक ही प्रभाव माना जाता है: वैज्ञानिकों का कहना है कि यह चिंता और अवसाद को कम कर सकता है, और यह विरोधी भड़काऊ गुण दिखाया गया है जो कर सकते हैं सिर में दर्द कम करें। एक तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने के लिए , एक गर्म स्नान या एक डिफ्यूज़र में कैमोमाइल तेल की कुछ बूंदें जोड़ें। आप इसे व्यस्त दिन के दौरान भी उपयोग कर सकते हैं; एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले, आप कुछ ऊतक पर कुछ छप सकते हैं और अपनी नाक के नीचे ऊतक को पकड़ सकते हैं क्योंकि आप गहराई से सांस लेते हैं।
- यूकेलिप्टस: यदि आप अपने जिम में स्टीम रूम का उपयोग करते हैं, तो आप शायद इस खुशबू से परिचित हैं। सिनेल, नीलगिरी में एक यौगिक, अक्सर नाक के बलगम को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है, जिससे यह साइनस सिरदर्द से निपटने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है। आप घर पर एक स्टीम रूम के साइनस-क्लियरिंग प्रभावों को फिर से बना सकते हैं, जिसमें कुछ बूंदें उबलते पानी और सुगंधित भाप में सांस लेते हैं। (बस भाप से जलने से बचने के लिए अपने चेहरे को पानी से काफी दूर रखना सुनिश्चित करें।) लेकिन नीलगिरी के तेल के लाभ साइनस सिरदर्द से परे जाते हैं: 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह रक्तचाप को कम करने और दर्द से राहत देने पर प्रभावी था जब इनहेल्ड भी।
