अरोमाथेरेपी में सबसे प्रसिद्ध आवश्यक तेलों में से एक, लैवेंडर तेल शरीर और दिमाग पर अपने शांत प्रभाव और चिंता को कम करने की क्षमता के लिए बेशकीमती है। उदाहरण के लिए , वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों को एक मेमोरी टास्क को पूरा करने से पहले एक तनावपूर्ण के लिए उजागर किया गया था। 1 जो लोग एक लैवेंडर सुगंध को साँस लेते थे, उनसे बेहतर प्रदर्शन करने से पहले उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने एक प्लेसबो सुगंध को सताया था। ।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ नर्सिंग प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन में, कपड़ों पर 3% लैवेंडर तेल स्प्रे का उपयोग करके अरोमाथेरेपी को तीन से चार दिनों के लिए काम से संबंधित तनाव को कम करने में प्रभावी पाया गया ।2
लैवेंडर तेल को विभिन्न प्रकार के अरोमाथेरेपी उत्पादों में पाया जा सकता है, जिसमें स्नान लवण और मालिश तेल शामिल हैं। लैवेंडर की सुखदायक खुशबू का लाभ उठाने का एक और तरीका: लैवेंडर-इनफ्यूज्ड हर्बल चाय को पीना, जो कई प्राकृतिक-खाद्य पदार्थों की दुकानों में बेचा जाता है।
बर्गमोट आवश्यक तेल
तेल जो अर्ल ग्रे चाय देता है, वह अपने हस्ताक्षर खुशबू, बर्गमोट आवश्यक तेल को व्यापक रूप से अरोमाथेरेपी में उपयोग किया जाता है। साइट्रस बर्गामिया के रूप में जाना जाने वाला एक खट्टे फल के छिलके से, यह आवश्यक तेल आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
जबकि बर्गमोट आवश्यक तेल के प्रभावों पर शोध काफी सीमित है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि तेल तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
2015 के एक अध्ययन के अनुसार, बर्गमोट आवश्यक तेल नकारात्मक भावनाओं और थकान और कम लार कोर्टिसोल के स्तर (एक हार्मोन को अक्सर शरीर का "तनाव हार्मोन" कहा जाता है) में सुधार कर सकता है।
तनाव से राहत के लिए बर्गमोट आवश्यक तेल का उपयोग करते समय, तेल को एक वाहक तेल (जैसे जोजोबा, मीठा बादाम, या एवोकैडो) के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जो त्वचा पर संयमी से लागू होने से पहले या स्नान में जोड़ा जाता है।
बर्गमोट त्वचा से परेशान हो सकता है और कुछ लोगों में जिल्द की सूजन का कारण बन सकता है। यह त्वचा को सूरज के संपर्क में आने के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है जो कि वैरिएबल रूप से लालिमा, जला, फफोले या त्वचा को काला कर सकता है।
आप एक कपड़े या ऊतक पर एक बूंद या दो तेल छिड़ककर या एक अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र का उपयोग करके सुखदायक खुशबू भी कर सकते हैं।
लेमोंग्रास आवश्यक तेलचिंता की स्वाभाविक राहत के लिए, कुछ व्यक्ति लेमोंग्रास आवश्यक तेल के उपयोग को शामिल करते हुए अरोमाथेरेपी की ओर रुख करते हैं, जो कि लेमोन्ग्रास हर्ब ( Cymbopogon citratus ) से प्राप्त एक तेल है। तेल की गंध को इकट्ठा करना (या इसे एक वाहक तेल के साथ संयोजन के बाद त्वचा को संयम से लागू करना) को विश्राम को बढ़ावा देने और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए माना जाता है।
यद्यपि 2015 में वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में लेमोंग्रास एसेंशियल ऑयल की प्रभावशीलता पर सीमित शोध है, लेकिन लेमोंग्रास आवश्यक तेल के संपर्क में आने वाले प्रतिभागियों को चिंता और तनाव में तत्काल कमी आई और चिंता-उत्प्रेरण स्थिति से जल्दी से ठीक हो गया। उन लोगों की तुलना में जिन्होंने एक नियंत्रण सुगंध (चाय के पेड़ का तेल) या एक प्लेसबो को साँस लिया।
नेरोली आवश्यक तेल एक मीठी और मसालेदार सुगंध के साथ एक अरोमाथेरेपी उपाय, नेरोली आवश्यक तेल कभी -कभी चिंता को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।
नेरोली (साइट्रस ऑरेंटियम एल।) के प्रभावों पर शोध आवश्यक तेल काफी सीमित है। उदाहरण के लिए, हेपेटो-गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक कोलोनोस्कोपी से गुजरने से पहले नेरोली तेल या एक नियंत्रण (सूरजमुखी तेल) को साँस लिया। पढ़ना), हालांकि, चिंता या दर्द में कोई बदलाव नहीं हुआ था।
नेरोली के इनहेलेशन का उपयोग संयुक्त राज्य अमेरिका के बाहर कुछ स्वास्थ्य केंद्रों में शामक के रूप में किया जाता है। 2014 के एक अध्ययन में रजोनिवृत्ति की महिलाओं में रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार और नेरोली के साँस लेना के साथ विश्वविद्यालय के विषयों में पीएमएस के लक्षणों में कमी को दिखाया।
नींबू के साथ घ्राण उत्तेजनाओं का उपयोग करते हुए 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह चौथी कक्षा के विद्यार्थियों में एकाग्रता, मनोदशा और स्मृति में सुधार हुआ है।
