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नींद को प्रोत्साहित करें

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, नींद के विकार हर साल लगभग 70 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करते हैं । अनिद्रा जैसे नींद विकारों के लिए सामान्य उपचारों में मेयो क्लिनिक के अनुसार संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, एक पर्चे नींद सहायता, या दोनों का संयोजन शामिल है । अपनी रात की दिनचर्या में एक आरामदायक आवश्यक तेल जोड़ने से भी मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, लैवेंडर तेल में कई लाभकारी यौगिक होते हैं, जिनमें उपरोक्त लिनालूल और लिनालिल एसीटेट शामिल हैं। ये दोनों यौगिक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र गतिविधि को दबाने के लिए काम करते हैं, जिसमें लिनलूल ने शामक प्रभाव दिखाते हुए मादक क्रियाओं को दिखाते हैं, एक समीक्षा के अनुसार । ( मेरियम-वेबस्टर "मादक" को एक दवा के रूप में परिभाषित करता है जो इंद्रियों को सुस्त करता है, दर्द से राहत देता है, और मध्यम खुराक में गहन नींद को प्रेरित करता है।)

शोध से पता चलता है कि लैवेंडर का तेल इनहेलिंग आपको सोने में मदद कर सकता है। एक कार्डियक इंटेंसिव केयर यूनिट में 60 रोगियों के एक अध्ययन में , जो लोग 15 दिनों के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल को साँस लेते हैं, वे उन रोगियों की तुलना में नींद की गुणवत्ता और चिंता में महत्वपूर्ण सुधार देखे गए जो तेल को साँस नहीं लेते थे।

इसी तरह, 31 युवा वयस्कों में एक अन्य अध्ययन के निष्कर्षों , 18 से 30 वर्ष की आयु, पता चला कि बिस्तर से पहले लैवेंडर आवश्यक तेल की एक कड़ी को लेने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। विषयों ने अगली सुबह "उच्च शक्ति" महसूस करने की सूचना दी। शोधकर्ताओं ने एक नियंत्रण रात की तुलना में धीमी और गहरी-लहर नींद पैटर्न में संभावित वृद्धि के लिए इसे जिम्मेदार ठहराया, जिसके दौरान प्रतिभागियों ने लैवेंडर को सूंघ नहीं लिया।

एक समीक्षा में , शोधकर्ताओं ने 15 अध्ययनों की जांच की, जिनमें से 11 को यादृच्छिक रूप से, नियंत्रित परीक्षणों को नियंत्रित किया गया था, नींद की गुणवत्ता पर आवश्यक तेलों के साँस लेना के कृत्रिम निद्रावस्था का मूल्यांकन करने के लिए। जबकि अधिकांश अध्ययनों ने संभावित रूप से हल्के नींद की गड़बड़ी को कम करने पर आवश्यक तेलों के सकारात्मक प्रभाव का सुझाव दिया, समीक्षकों ने निष्कर्ष निकाला कि बड़े प्रतिभागी नमूना आकारों के साथ आगे के अध्ययन इन निष्कर्षों को प्रमाणित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।